É Carnaval! A malhação é garantida para quem pula pra valer!!!

É época de folia e se você é um bom folião, daqueles que pula a noite inteira, com certeza irá queimar muitas calorias (em média 400 calorias em 1 hora de diversão no salão). Apesar disso, é sempre bom lembrar:

- Não exagere na folia, principalmente se você é sedentário.

- Brinque a vontade, mas descanse e hidrate-se (bebendo água) assim que sentir cansaço.

- Evite confusões e brigas.

- Não use salto alto. Prefira sapatos confortáveis.

- Faça alongamentos (se não for possível depois da folia, faça-os antes) todos os dias.

- Não deixe de trabalhar os músculos abdominais e a região lombar.Com certeza você não irá querer passar horas fazendo exercícios durante o Carnaval, mesmo porque já terá feito exercícios durante a noite e pode ser que você fique até dolorido.
Por isso, é importante fazer os alongamentos para relaxar a musculatura e também os abdominais e os exercícios lombares para fortalecer os músculos e sustentar a postura. Assim descrevemos abaixo uma seqüência rápida para que você possa se exercitar todos os dias.
Alongamentos

- Em pé, segure um dos pés de encontro ao bumbum, alongando a parte anterior da coxa. Troque o lado.

- Em pé, pernas estendidas, leve o tronco à frente, como se fosse encostar as mãos no chão, alongando a parte posterior das coxas, pernas e coluna.

- Na mesma posição, deixe uma das pernas flexionada à frente e estenda a outra para trás. Troque o lado.

- Suba num degrau, apóie a metade dos pés e force os calcanhares para baixo, alongando a parte posterior das pernas.

- Em pé, estenda os braços à frente entrelaçando os dedos e curvando as costas. Você irá alongar os braços e as costas.

- Passe os braços para trás do corpo, cruzando os dedos e alongando o peito.

- Puxe o pescoço para o lado, alongando-o. Troque o lado.

- Gire a cabeça para um lado e depois para o outro lado.

- Eleve o braço para cima e para a lateral, alongando a lateral do corpo. Segure cada posição por 20 segundos.

LOMBAR

Deite de barriga para baixo, com os braços para frente. Eleve os braços e as pernas simultaneamente, sustentando-os por 5 segundos e relaxe, soltando os braços e as pernas, apoiando-os no chão novamente. Faça o exercício 20 vezes.

ABDOMINAL SUPERIOR

- Deite de barriga para cima, flexione as duas pernas. Mantenha as mãos atrás da cabeça, mas sem forçar o pescoço. Deixe um espaço entre o queixo e o peito durante todo o movimento. Faça a elevação do tronco soltando o ar. Desça o tronco até a metade, inspirando e suba novamente. Mantenha a cabeça na mesma posição durante todo o exercício. A velocidade do movimento deve ser constante e pausada. Deixe a região lombar apoiada no chão durante todo o movimento, evitando deixar um espaço vazio entre esta região e o solo. Mantenha a contração da musculatura abdominal tanto na subida como na descida.Você irá fazer cinco séries de 30 repetições, sendo uma série com os pés apoiados no chão, outra série com as pernas estendidas para cima, alternadamente somando cinco séries. Alongamentos Repita o alongamento inicial.

BOM CARNAVAL PARA TODOS!!!

No carnaval é bom antes de querer ir samba fazer um alongamento, para depois, no outro dia não estar todo doido. LEMBRE-SE SEMPRE DE ANTES DE PRATICAR QUALQUER ESPORTE FAZER ALONGAMENTO.

RAPIDÃO

uma cara nunca tinha andado de carro. Então um amigo lhe ofereceu o carro para ele andar e falou um pouco como era, então ele pegou um rumo e foi trocar de marcha engatou a primeira pegou uma velocidade queria mais foi a seegunda a terceira marcha q queria mais velocidade então foi a quarta a quinta e olhou o e viu q tinha um R então pensou " R? deve ser rapidão".Foi engatou não sobrou nada do carro. Só sobrou o cara para contrar a história.

Até Papai Noel fazendo alongamento!

Alongamento

O que é o alongamento?
Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.
Segundo Bruna Joaquim Carneiro, professora de educação física e nutricionista, o alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.
Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.
Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, segundo Bruna Caneiro mesmo quem apresenta algum problema específico, como LER ou hérnia de disco também pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas.
Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.
Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
-reduzem as tensões musculares;
-relaxam o corpo;
-proporcionam maior consciência corporal;
-deixam os movimentos mais soltos e leves;
-previnem lesões;
-preparam o corpo para atividades físicas;
- Ativam a circulação.
No caso de estudantes eles podem ser feitos até no intervalo das aulas, o alongamento ajuda na respiração, facilitando a circulação sanguínea o que aumenta o raciocínio.
Como deve ser feito?
A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.
Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade.
Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina. É possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV.
Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.
Por que fazer alongamentos?
Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade.
Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto entre sedentários, como entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.
Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
Quando alongar?
É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.
Como alongar?
Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.
O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. Bruna Carneiro ressalta que o ideal é combinar a prática do alongamento a uma atividade aeróbica, como, por exemplo, a caminhada.